[...] dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z [...]
[...] I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką) B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3 T 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9 WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8 razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946 posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 80 ser [...]
[...] Zerknalem na Twoj imponujacy profil, ale zdaje mi sie, ze nie bylbym w stanie osiagnac tego co osiagnalem, gdybys Ty byl moim doradca. Teraz zdecydowalem sie na bombe i pod nia ulozylem sobie ten plan. NOGI... kazdemu do nog sie czepiacie... ja nogi cwicze pod kopniecia - zbyt duze = wolne... przysiad 3 serie i tyle mi wystarczy - wyobraz [...]
[...] zapadły na wczorajszym kongresie IPF zmiany od 2019 r., to niektóre propozycje zmian. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub Mater1 i Open). 2. Limity na MŚ i ewentualnie dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz dużo więcej [...]
[...] zostaną wprowadzone od 2019 r., to niektóre propozycje zmian, które były omawiane. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub Mater1 i Open). 2. Limity na MŚ i ewentualnie dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz dużo [...]
Zasugerowałem sie wypowiedziami z b-f pod względem teoretycznym ( skład) ale w praktyce testowałem obie wersje i mam porównanie i twierdze że wersja extreme jest dużo mocniejsza od DY Usa. W skład sie sam szczegółowo nie zagłebiałem bo i po co skoro trening lepszy na extreme to jego będe kupował.Sprawa jest otwarta bo każdy jest inny jeden lepiej [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz klasyczny), francuskie za głową, nogi (nie [...]
co do Magnum8000 to powiem tak miałem 4KG o smaku toffi-wanilia rozpuszczalnosc bardzo dobra biorac pod uwage ze mieszlame w kubku lyzka to prawie 0 grudek. Smak tez jak najbardziej ok jednak w ogole nie widac po tym efektów :( zero masy... Ogolnie nie polecam
Kazdy rozumie co innego pod słowem normalne smaki, np każdy się zachwyca ananasowym bcaa xplode olimpu, a mi on w ogóle nie podchodzi, tak samo jest z innymi produktami, mass activator np smak cheko-chili mi nie podszedł bo pali/piecze w buzi, kazdy sam musi spróbowac i ocenić co mu smakuje.
[...] wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i kontroluj napięcie mięśni grzbietu. Podczas wstawania zrób wydech. Aby podnieść skuteczność ćwiczeń, możesz podłożyć pod pięty (nie pod całe stopy!) książki (na wysokość 3-5 cm). " "1. Stań bokiem przy krześle. Oprzyj się o nie ręką, [...]
Z tego co wiem jest w K-wie sekcja ćwicząca pod MMA-zwie sie Grappling Kraków. To zasadniczo klub BJJ, ale na stronie klubu można wyczytać, że ćwiczą też pod formułę Vale Tudo bjj.org.pl/krakow/ Z naćpanym nikt nie bedzie próbował sie awanturowac-nie musisz ostrzegać. Taki facet jest totalnie nieprzewidywalny. Zależnie od środka jaki sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne j/w ile serii 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie -Wiosłowanie sztangą w opadzie (pod sztange podkładałem "trójkąt" i ciągnąłem tylko jedną część gryfu). -Martwy ciąg 2-3 serie szrugsy sie przydadza 3.Piątek Barki: -Wznosy hantli bokiem -To samo,ale inną [...]
Szybkie pytanie, nie dotyczące konkretnie IF bo w każdym dziale się przyda. Ma ktoś z Was pod ręką jakiś temat dot. pomiaru tkanki tłuszczowej. Solaros : widziałem w dzienniku że robiłeś pomiary kaliperem. W jaki sposób obliczałeś %bf po pomiarze fałd w tych miejscach bo ja jedyne co znalazłem to taki temat ( ale tutaj są 4 miejsca i obliczenia [...]
[...] od gowniazy 15letnich bo ni to ****a nie moga wiedziec takich zeczy. a umiescilem post tu a nie w naszych zdjeciach bo chcialbym zeby to byla galeria forumowiczow dopingu. i podkreslam jeszcze raz ze nie ujmuje ani troche osobom ktore maja bardzo dobra wiedze teoretyczna a nie wygladaja bo np ne wbijaja w siebie koksu. ale dobrze bylo by wiedziec [...]
grzesiek1x gadasz glupoty ...punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia:P kazdy sam decyduje sie kiedy siegnac po kox,a poza tym zawodowcy nie maja z tego duzo kasy w tym sporcie przynajmniej w Polsce wiec co Ty ******lisz,wiekoszc na tym forum cwiczy dla wlasnej satysfakcji a nie pod kontem zawodow
dobra panowie sami chcieliscie 1)nasranie do kubka zmusztarda i podsoniecie gosciowi na grili do posmarowania kielbasy 2)Wysmarowanie gosciowiwszytskich klamek do w samochodzie ,przedniej szyby i szyberdachu wiecie czym 3) i chyba najgrubszy nemer,wiecie jakie sa te 5 litrowe baniaki po wodzie mineralnej np z biedrony.No wiec goscie przez kilka [...]
[...] jakis i monowodzian kreatny... i co z tego??? a no gowno bo na dzien dzisiejszy w sezonie utrzymuje wage pomiedzy 85-90 bo nie cwicze juz na silowni dla masy i wymiarow ale pod inne sporty ktory uprawiam... spadla mi sila statyczna za to jestem o wiele szybszy a w szczycie sezonu mam kondycje ktora pozwala mi na 5 godzinne treningi... a do [...]
ps. a tak wogole co myslicie o formie na fotce ze strony 122 ? nie widzialem opini a chcialbym uslyszec, ps, odrazu mowie , ze koszulka jest zaje*iscie za mala i mnie cisla pod pachami, ale moje slonko mi ja kupilo
[...] byl: - fosforan - chyba najbardziej skuteczna forma jaka kiedykolwiek wymyslono, z malym minusem jakim jest blisko zerowy stopien wchalnialnosci w tej postaci w przypadku podania doustnego - pozostaja wiec tylko strzaly z tego cuda - monohydrat - kazdy zna i wielu stosuje, chodz procent wchlonietej kreatyny w tej postaci nadal nikly, ale ze [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
